10 הספרים הטובים ביותר להפגת מתחים וחרדות

החרדה מגיעה בצורות רבות. זה נע בין תחושת עצבנות מול פאנל ראיונות לבין יציאה לדייט נעורים. ייתכן גם שאתה מודאג מהלוואת כסף לחברך, ניגשים לבחינות שלך או בזמן שתמתין לתוצאות הבדיקה הרפואית שלך. למעשה, העולם ממש מלא בעוד דברים שמדאיגים אותנו בהשוואה לאלו שמרגיעים אותנו.

על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה , עד 40 מיליון מבוגרים בארה'ב סובלים מהפרעת חרדה כלשהי. זה בערך 18% מהאוכלוסייה.



חרדה נובעת מגורמים שונים, כולל נטייה גנטית, בעיות אישיות, אירועי חיים וכימיה במוח.



הסוגים הנפוצים ביותר של חרדה כוללים;

  • הפרעת חרדה כללית;
  • הפרעת פאניקה;
  • הפרעת חרדה חברתית;
  • פוביות;
  • הפרעה דכאונית קשה;
  • הפרעת דחק פוסט טראומטית;
  • הפרעת דיכאון מתמשכת; ו
  • הפרעה טורדנית כפייתית.

בעוד שניתן לטפל בחרדה, רק כ- 37% מהקורבנות פונים לטיפול. הפרופורציה האחרת בוחרת לסבול בשתיקה. אך לא ידוע לרוב האנשים, הפרעות חרדה מדבקות מאוד. לדוגמא, קשה לנהל חיים נורמליים אם אתה חי עם בן / בת זוג שהוא קורבן להפרעת דחק פוסט-טראומטית. ללא טיפול, אתה גם תמצא את עצמך מדוכא כאשר אתה מבלה הרבה זמן בייסורים על מצוקת בן / בת הזוג שלך.



ממים פלרטטניים פלרטטניים מצחיקים בשבילו

עבור הסובל, יש הרבה יותר סיבוכים בריאותיים לדאוג. חרדה מורידה את התפוקה שלך בעבודה, משפיעה על חיי החברה והזוגיות שלך ופוגעת בתחושת הערך העצמי שלך. למרבה המזל, ישנם מספר רב של ספרי חרדה שתוכלו לקרוא כדי לשחרר את דעתכם ממחשבות מירוצים.

בואו נסקור 10 ספרים אלה.

תוכן עניינים



1. 10% מאושרים יותר: איך אילפתי את הקול בראשי מאת דן האריס

איך אילמתי את הקול בראשי מאת דן האריס

10% Happier הוא ספר שחיבר דן האריס, מגיש חדשות שחווה לעתים קרובות התקפות פאניקה באוויר. דן טוען שבכל פעם שהוא סובל מהתקפי פאניקה, הוא יכול למצוא דחייה מֶדִיטָצִיָה . בספר זה הוא שואף להאיר לקוראים את התפקיד שמודעות מֶדִיטָצִיָה משחק בהקלת חרדה, במיוחד התקפי פאניקה.

אם אתה ספקן שתמיד נאבק בקולות פנימיים של מחלוקת שמנסים לדבר אותך מתוך ניסיון למשימה שעושה אותך מאושר, זה הספר בשבילך. המחבר חולק המון סיפורים אמיתיים, שרובם היו אירועים מעוררי חרדה שחווה במילוי תפקידם.



קנו באמזון

2. המוח חסין הלחץ מאת מלאני גרינברג, דוקטורט

מוח הוכחת מתח

קריאת חשבונות על התגברות על חרדות מצד אנשים שהיו פעם קורבנות, כמו דן האריס, מרגיעה מספיק. אבל זה מעורר השראה עוד יותר לקרוא ספר חרדות שחיבר פסיכולוג. מלאני גרינברג היא פסיכולוגית מורשית ועוסקת ומתמחה בניהול חרדות ודיכאון.



מלאני נוקטת גישה מעשית למדי לטיפול בחרדות. במוח The Stress-Proof Brain היא מציינת כי מתח הוא חלק טבעי מהחיים, כזה שאנחנו לא יכולים לאחל לו. במקום זאת, אנחנו יכולים רק להתמודד עם זה. היא ממשיכה להציע כמה כלים עוצמתיים לניהול מתח, שמרכזם בעיקר מדעי המוח, פסיכולוגיה חיובית ותודעה.

קנו באמזון

3. חוברת הפרפקציוניזם מאת טיילור ניואנדורף, MA LCPC

חוברת הפרפקציוניזם

חוברת העבודה של פרפקציוניזם מאת טיילור ניואנדורפ מציעה המון טיפים ניתנים לפעולה שתוכלו ליישם בכדי לשפר את עצמכם כל הזמן. טיילור מציין כי בעוד שהרצון להצטיין יכול לתדלק את הצלחתנו, הוא גם יכול להפעיל עלינו לחץ מופרז, מה שלא מאפשר להתקדם משמעותית.

בספר זה מציע המחבר טיפים שיעזרו לך לשנות את תפיסתך העצמית וכן להגדיר יעדים בריאים ומציאותיים. הספר נותן סקירה של פרפקציוניזם ואיך זה יותר אשליה מאשר מציאות.

תלמד את חמשת ההרגלים המובילים לפרפקציוניזם רעיל, כולל;

  • צורך באישור;
  • חוסר מעש, שיתוק ודחיינות;
  • פחד לעשות טעויות;
  • להיות ביקורתי מאוד; ו
  • להיות שיפוטיים של עצמך ושל אחרים.

חוברת הפרפקציוניזם ממשיכה להדגיש כמה טיפים להתגברות על הרגלים אלה.

קנו באמזון

4. ראשית, אנחנו הופכים את החיה יפה: מסע חדש בחרדה מאת שרה ווילסון

מסע חדש בחרדה מאת שרה ווילסון

כפי שהשם מרמז, המטרה העיקרית של ספר זה היא לשנות את תפיסתנו לגבי חרדה. במקום לראות חרדה כמגפה, שרה וילסון חושבת שעלינו לראות בה בן לוויה. כבן זוג, חרדה לנצח הולכת איתנו במסע החיים שלנו. לכן, ככל שנלמד להתמודד עם זה מהר יותר, נוכל להתגבר עליו טוב יותר.

ראשית, אנו הופכים את החיה יפה מלווה מהאמונות הסיניות שהדרך הטובה ביותר לכבוש בהמה היא קודם להפוך אותה לחברה שלך. כמה מהטיפים שהספר מדגיש כוללים איך לטפח את טקס התודה, מֶדִיטָצִיָה , ודיאטה בריאה.

קנו באמזון

5. כאשר התקפות פאניקה מאת דייוויד ד 'ברנס, MD

כשפאניקה תוקפת

חרדה ניזונה מרמאות. ברוב המקרים תחושות חרדה אינן מוצדקות לעולם. עם זאת, תחושות אלו יכולות להיות כה עמוקות ומכריע עד כי הן מרגישות לגיטימיות. אם אתה מודאג מכישלון בראיון עבודה, תמיד תמצא מיליון סיבות מדוע אינך מתאים לחשבון. לא ידוע לך, אתה יכול להיות האדם אותו המגייס מחפש.

כאשר התקפות פאניקה מאת דייוויד ד ברנס עוזרות לקוראים להבין ולהתמודד עם חרדותיהם. באמצעות ספר זה, דייוויד ברנס חולק טיפים מעשיים כיצד להתמודד עם הפחדים, הפוביות והתקפי הפאניקה שלך. הספר מאפשר לך לראות חרדה למה שהיא - אשליה שפשוט מונעת ממך לחוות את המציאות שלך.

קנו באמזון

6. להרגיש טוב: הטיפול במצב הרוח החדש מאת דייוויד ד. ברנס

מרגיש טוב הטיפול במצב הרוח החדש

זוהי יצירת מופת מצוינת נוספת של דייוויד ד 'ברנס. מרגיש טוב ממלא את שמו. הספר נועד לעזור לקוראים לגרש את כל המחשבות השליליות שעשויות לנסות לעכב את התקדמותם, על ידי התמקדות בחוזקות שלהם.

דוגמאות לטכניקות שתלמד בספר כוללות;

• כיצד להתמודד עם תחושת האשמה;
• כיצד להתמודד עם שינויים במצב הרוח;
• התגברות על הרצון לסיפוק מיידי ואישור מאחרים;
• כיצד להתמודד עם ביקורת (תהיה בונה או הרסנית);
• התגברות על רגשות שליליים; ו
• כיצד להגביר את ההערכה העצמית שלך.

החלק הטוב ביותר הוא שכל שיעור בארגון טוב נארז בכדי לעזור לקוראים להגיע לאישי הַגשָׁמָה .

קנו באמזון

7. חוברת העבודה חרדה ופוביה מאת אדמונד ג'יי בורן, דוקטורט

ספר העבודה חרדה ופוביה מאת אדמונד ג

חוברת העבודה חרדה ופוביה כוללת טכניקות רבות כיצד לזהות את הגורמים לחרדות ולהתאים את התרופה הנכונה. הספר נכתב על ידי מומחה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שעשה קריירה מפוארת המסייע לקורבנות של הפרעות חרדה שונות.

אחד הדברים הטובים ביותר בספר זה הוא שרוב התביעות מגובות במחקר קליני. המחבר מנסה להדגיש מספר מיומנויות שיעזרו לך להתמודד עם מחשבותיך המודאגות חזיתית, כגון טכניקות הרפיה ונשימה, וסיום דיבור עצמי רעיל. תוכלו גם לחשוף כיצד להשתמש בתמונות ובחוסר רגישות מחיים אמיתיים, וכן לבצע התאמות אורח חיים נכונות.

קנו באמזון

8. Mind Monkey: A Memoir of חרדה מאת דניאל סמית

Monkey Mind זיכרון חרדה מאת דניאל סמית

Mind Monkey דומה יותר לספר סיפורים על התגברות על חרדה, המסופר מנקודת מבטו של מישהו שהיה שם ועשה זאת. דניאל סמית 'היה פעם קורבן לחרדה, מצב שלדבריו פוגם משמעותית בהתקדמותו בחיים.

Monkey Mind הוא ספר שניתן למציאות וריאליסטיות במיוחד, שכן המחבר משתף את חוויותיו האישיות שחיות בחרדה וכיצד התגבר עליו. והעובדה שסמית 'שוזג מדי פעם בהומור כדי להסיע את נקודותיו הביתה הופך את הספר למבדר כמו שהוא מאיר עיניים. עוד לפני שתתרגל את הטיפים המשותפים בהם, Monkey Mind ישאיר אותך לעתים קרובות בתפרים, מה שעושה דרך ארוכה להרגיע אותך.

קנו באמזון

9. עזרה עצמית הארדקור: F ** k חרדה מאת רוברט דאף, דוקטורט

הארדקור עזרה עצמית Fk חרדה מאת רוברט דאף, דוקטורט

רוברט דאף טוען שכשאתה סובל מחרדות, קריאה בספר עזרה עצמית לא חייבת להרגיש כמו מטלה. לכן המחבר נקט גישה ייחודית למדי בעת כתיבת ספר החרדה הזה. כמו מוח הקופים, העזרה העצמית הארדקור עמוסה בהומור, מה שהופך אותה להמלצה מצוינת נוספת לאנשים המחפשים ספר חרדות משעשע. המחבר מעסיק גם הרבה קללות לאורך הספר.

אבל הומור וקללות הם לא הדברים היחידים שאוהבים בעזרה העצמית של הארדקור. מדריך שימושי זה מכיל טיפים מועילים כיצד למצוא את הגורמים לחרדה ולהילחם במצב באמצעות כלי נשק בתוכך.

קנו באמזון

10. On Edge: מסע בחרדה מאת אנדראה פיטרסן

על הקצה מסע בחרדה מאת אנדראה פיטרסן

On Edge הוא ספר המתייחס כיצד להתמודד עם לב מירוץ, פחד מוחץ, הפרעת פאניקה וכל תחושה הגורמת לך להיות מתוח ועצבני. הכותבת, אנדראה פיטרסון, אובחנה כסובלת מהפרעת חרדה בגיל 20. אך עוד לפני כן, היא חוותה התקפי פאניקה רבים שדחפו אותה בהדרגה לסף.

כשמצבה התקרב לנקודת שבירה, אנדראה נעשתה עצבנית לכל תחושה מוזרה. לאחר מכן היא יצאה למסע להבין ולהתמודד עם מצבה. בספר זה, אנדראה חולקת כמה תובנות אישיות אך עם זאת מעשיות כיצד לאלף חרדה לפני שהיא מביאה אותך לקצה.

קנו באמזון

לעטוף

החרדה די גרועה. אך אם המצב לא מטופל, זה עלול לגרום לתוצאות בלתי ניתנות לאיכות. למרבה המזל, אתה יכול להשקיע בכל אחד מספרי החרדות שבדקנו כאן כדי לסייע במניעת המצב.